由于小月齡的寶寶吃奶比較勤，在家里沒(méi)有外人時(shí)一些新媽習(xí)慣不穿內(nèi)衣，覺(jué)得這樣又舒服喂奶又方便。殊不知這樣做不利于產(chǎn)后胸部保養(yǎng)。

  胸部按摩、健胸操一樣都不能少

  1.胸部按摩的方法

  可以選擇在晚上比較安靜的時(shí)間里除去上衣以及內(nèi)衣，面部朝上平躺在床上。把乳頭作為中心點(diǎn)，從四周開(kāi)始向乳頭部位進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針后逆時(shí)針按摩要，直到乳房皮膚微微發(fā)紅時(shí)停止。再用雙手包住乳房，進(jìn)行乳房按壓，持續(xù)按壓三秒之后再把雙手張開(kāi)沿著乳溝處往下進(jìn)行平行按壓，壓制乳房外圍，之后再對(duì)乳房進(jìn)行八字按摩。

  按摩乳房可以加快胸部的血液循環(huán)，提高胸部曲線(xiàn)，使胸部更有彈性。

  2.健胸操

  平躺舉啞鈴：媽媽平躺在健身毯上，腿部彎曲自然平放于地板，這時(shí)候要注意身體不能太過(guò)放松，首先腰部要緊貼在健身毯上，同時(shí)還要注意提臀，收腹。雙手握住啞鈴展開(kāi)平放于地面，然后再慢慢舉起啞鈴舉至胸部的正前方，停留三秒后再慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。注意在舉啞鈴時(shí)要手心向上。

  床上俯臥撐：俯臥撐的動(dòng)作大家應(yīng)該都非常熟悉，在做的時(shí)候，媽媽要注意幾點(diǎn)，一是要注意收腹挺胸，二是要注意在下落時(shí)不要讓身體碰到床面?？梢愿鶕?jù)自己的體力每次適當(dāng)增加做俯臥撐的個(gè)數(shù)。

  正確選擇內(nèi)衣

  媽媽要根據(jù)不同的階段來(lái)選擇內(nèi)衣，主要分為哺乳期和恢復(fù)期兩大時(shí)期。

  1.哺乳期

  哺乳期的媽媽當(dāng)然要選擇哺乳內(nèi)衣。哺乳內(nèi)衣可以承托胸部的重量，有效的預(yù)防胸部下垂。但如果不穿哺乳內(nèi)衣，失去承托的乳房會(huì)下垂得更加厲害，而且還容易使乳頭受到傷害。穿著一款好的哺乳內(nèi)衣，不僅不會(huì)讓喂奶變得復(fù)雜，還可以預(yù)防胸部的變形。

  挑選哺乳內(nèi)衣首先要注重材質(zhì)的選擇，純棉質(zhì)地的哺乳內(nèi)衣透氣吸汗性好，建議哺乳期的媽媽優(yōu)先選擇。另外由于哺乳期的胸部偏大，所以媽媽?xiě)?yīng)該購(gòu)買(mǎi)肩帶比較寬的哺乳內(nèi)衣，寬肩帶的哺乳內(nèi)衣承托力更強(qiáng)，可以幫助減輕肩部的壓力。

  內(nèi)衣的罩杯最好是全罩杯，最少也應(yīng)該選擇3/4的罩杯，這樣可以給乳房帶來(lái)更全面的防護(hù)。軟鋼圈的哺乳內(nèi)衣比硬鋼圈更加舒適，所以最好購(gòu)買(mǎi)軟性鋼圈的哺乳內(nèi)衣。

  2.恢復(fù)期

  進(jìn)入恢復(fù)期后，媽媽就可以選擇塑身內(nèi)衣。一款好的塑身內(nèi)衣可以幫助媽媽把腰腹部以及臀部的脂肪藏好，讓身材顯得更加完美。

  所以在哺乳期的媽媽千萬(wàn)不能不穿內(nèi)衣，否則到時(shí)候胸部變形的情況可能比想象中的更加嚴(yán)重，到時(shí)候后悔都來(lái)不及了。

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