孕媽看過來!身體疼痛可這么緩解

  懷孕后不僅會經(jīng)歷身體各方面的變化,體驗初為人母的幸福感,同時也會伴隨種種不適癥狀。是什么原因?qū)е逻@五種不適癥狀?該如何處理它們?即使是最嚴重的妊娠陣痛,這篇文章可以幫助你緩解某些癥狀。

  1.背部疼痛

  妊娠期間背部疼痛是最常見的不適。此時子宮容量會比懷孕前脹大1000倍,加上攜帶多余的體重,為了防止身體失去平衡,身體的姿勢和重心就會改變,從而增加了背部勞損。肌肉為了支持背部而受到額外的重量。另外,懷孕期間一些妊娠激素使身體韌帶更松弛,可能會引起背部過分凹陷。

  緩解方法:

  * 用熱毛巾敷背,來舒緩背部肌肉。

  * 盡量保持體重在推薦范圍內(nèi)。

  2.腫脹

  腫脹(也稱水腫)通常發(fā)生在懷孕第三個月左右。在懷孕期間,有多余的液體在體內(nèi)積累,輕度浮腫很常見。但是,如果你的手和臉腫脹或突然腫脹,請盡快看醫(yī)生排除嚴重的疾病,如先兆子癇,這可能有危險的并發(fā)癥。

  緩解方法:

  * 抬高雙腿。因為重力往往使液體流向腿部。

  * 不要吃過咸的食物,平時適當補充水分。

  * 穿舒適透氣性好的鞋子。

  3.腕管綜合征(CTS)

  遺傳因素是導致腕管綜合征最重要的因素之一。體重增加和腫脹會對神經(jīng)產(chǎn)生壓力,重復的動作——例如,不長時間抱孩子或打字也可能導致CTS。

  緩解方法:

  * 手握拳,向手掌彎曲手腕。然后伸直手指,向另一個方向伸展手腕。每天至少做10次。

  * 如果你需要長時間使用電腦,應注意適時休息,經(jīng)常做伸展運動。同時可以調(diào)整鍵盤或用軟墊等小道具為腕部提供承托力。

  4.坐骨神經(jīng)痛

  這種疼痛可以從下背部到臀部,再到臀部和腿部,還會引起麻木。懷孕后姿勢和子宮大小的改變會壓迫坐骨神經(jīng)。

  緩解方法:

  * 在專業(yè)人員指導下練習產(chǎn)前瑜伽,可以預防坐骨神經(jīng)痛或減輕疼痛。

  * 嘗試熱敷,可以緩解不適。

  5.腿部抽筋

  這種疼痛的肌肉收縮通常只持續(xù)幾分鐘,經(jīng)常在孕中晚期晚上出現(xiàn)。懷孕期間靜脈血管里有多余的血液和水,荷爾蒙孕酮使血管變得松弛,這意味著靜脈充滿液體,可能會導致抽筋。

  緩解方法:

  * 睡覺前伸展腳和腿可以使肌肉更靈活,減少抽筋。

  * 步行和腿部按摩都能緩解抽筋。

  * 采用熱敷可以放松肌肉,改善循環(huán)。

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