??幾乎所有的孕期女性都會攝入更多的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)和熱量。如果你的飲食一開始就營養(yǎng)不足,那么一定要及時糾正,及時補充自己飲食中的各種營養(yǎng)物質(zhì),這樣才能夠保證孕婦和胎兒對營養(yǎng)的需求。以下是孕期飲食的七個原則,請一定遵循。
??1.吃得飽不代表吃得好
??在孕期的飲食中,吃得好并不意味著吃得多。如果孕婦體重在合理的范圍內(nèi),那么在孕早期就不需要額外的熱量了。在孕中期每天會額外消耗300卡路里的熱量,而孕晚期則每天消耗450卡路里的熱量。
??2.避免不健康的食物
??壽司、酒精飲品以及軟奶酪都是未經(jīng)高溫消毒的,會帶有病菌和寄生蟲。此外,孕婦還要盡量避免喝含有咖啡因的飲品。據(jù)研究表明,每天進食200毫克或者更多的咖啡因的女性,比那些沒有進食咖啡因的女性的流產(chǎn)的幾率要大兩倍。除了咖啡,茶葉、可樂、可可粉、巧克力以及其他軟飲料中都被發(fā)現(xiàn)含有咖啡因??赡芤婚_始這樣做有些孕婦會很不適應,但是一旦試著開始逐漸減少咖啡因飲料的飲用,會避免一些頭疼的出現(xiàn)。
??3.服用產(chǎn)前營養(yǎng)素補充劑
??健康的飲食最好的就是能夠滿足孕期所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。要確保自己食用的維生素中含有葉酸。另一種很重要的營養(yǎng)成分是膽堿,它能夠有效預防神經(jīng)管缺陷。在懷孕期間,女性每天需要攝入450毫克的膽堿,但是大多數(shù)的孕前維生素中并不含有此類物質(zhì),因此要從食物中獲取。
??4.孕期不能節(jié)食減肥
??如果在孕期進行節(jié)食的話,可能會對孕婦自身以及胎兒造成潛在的風險。許多減肥的方式都是傾向于讓你攝入不僅僅是低脂肪的食物,還有含鐵低、含纖維低以及其他含有維生素和礦物質(zhì)都很低的食物。
??5.逐漸增加體重
??孕期體重的增加是必然的。但是,體重增加是一個緩慢的過程。在孕早期,體重增加的比較不太明顯,而隨著懷孕時間的延長,孕婦的體重會出現(xiàn)逐步的增長,并非猛增,這才是正常的現(xiàn)象。
??6.增加進食頻率
??很多孕婦在妊娠早期都會出現(xiàn)惡心、反胃甚至嘔吐的癥狀。這些癥狀會使得孕婦的食欲急劇下降。但是,懷孕期間又不得不適量補充營養(yǎng),因此,孕婦應該少食多餐。每一餐進食一些,在餓的時候再隨時吃一些東西。這樣可以減少孕婦的嘔吐感。
??7.偶爾吃一些甜食
??一些類似于餅干之類的零食,雖然不能成為正餐,但是可以在餓的時候偶爾吃一些。這樣既增加了食物的種類,也可以適量改善孕婦的飲食口味。