??現(xiàn)在生活水平不一樣了，不少未準(zhǔn)媽媽十分看重孕前身心調(diào)養(yǎng)。具體怎么做呢？以下4個(gè)方面缺一不可，下面大家一起來(lái)看看。

??1.注意飲食上的調(diào)整

??既然要準(zhǔn)備懷孕了，就要對(duì)自己和孩子的健康負(fù)責(zé)，平時(shí)的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也就要跟著改善了。像抽煙、喝酒、咖啡這些食物就不要再碰了，至少提前三至六個(gè)月就要開(kāi)始戒掉，不然對(duì)胚胎的健康發(fā)育會(huì)造成影響，情況嚴(yán)重的甚至有可能導(dǎo)致畸形胚胎，造成終生的遺憾。備孕期內(nèi)要注意飲食清淡，少吃油膩、辛辣食物，多吃溫補(bǔ)食物，水果蔬菜，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

??2.找準(zhǔn)排卵日的規(guī)律

??女性可以從月經(jīng)結(jié)束后的第一天開(kāi)始用量體溫的方式找到排卵日，從而進(jìn)入兩至三個(gè)月的排卵日規(guī)律的記錄，在排卵時(shí)日進(jìn)行夫妻生活有助于增加受孕機(jī)率。尤其是有些女性排卵期不準(zhǔn)的或是有排卵紊亂，找準(zhǔn)排卵日就相當(dāng)重要了。女性一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，不要熬夜，不要過(guò)于勞累，再者亂用藥物和咖啡因也是導(dǎo)致排卵紊亂的原因，女性在備孕期內(nèi)一定要避免這些不良生活習(xí)慣。

??3.做優(yōu)生優(yōu)育的檢查

??現(xiàn)代科學(xué)能有效地排查出不利于胎兒健康的遺傳方面和其他疾病方面的預(yù)防，優(yōu)生優(yōu)育檢查非常重要，不要以為自己很健康，孩子就不會(huì)有什么問(wèn)題。一些細(xì)小的隱性遺傳方面或是病毒感染方面都是對(duì)后代致命的傷害，大意不得。懷孕前三個(gè)月就要到相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行相關(guān)檢查，現(xiàn)在很多城市都是免費(fèi)的，切不可忽略。

??4.心理上的調(diào)理很重要

??相比飲食，身體健康等方面的調(diào)整，懷孕之前女性最重要的調(diào)整就是心理上的調(diào)整，一定要保持良好的心態(tài)，做好懷孕的心理準(zhǔn)備，不要東想西想，影響到自己的心情。多看看優(yōu)美的文字，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、游泳都是很好的選擇。在健康快樂(lè)的情緒之中，男女更容易達(dá)到最完美的結(jié)合，從而增加懷孕機(jī)率，生育一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶貝。如果一直心情十分抑郁憂(yōu)愁，不僅影響受孕，也不利于孩子的健康，生下的寶寶有可能體弱多病，甚至有早期流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

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