很多孕媽媽在懷孕期間都會感覺很疲憊，好像自己完全無法控制的疲憊，這即是胎倦。胎倦是一種很常見的現(xiàn)象，這是由于寶寶生長所導致的媽媽們必須經(jīng)歷的過程，那么我們應該如何緩解這種疲勞呢？

??胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分，或許是你懷孕的第一種跡象。盡管日程安排并沒有變化，但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足，你可能正處于胎倦的階段。這是很正常的，但是我們可以緩解這種負擔。

??1、我們?yōu)槭裁磿?jīng)歷胎倦？

??子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產(chǎn)生。比如在第一階段，你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經(jīng)達到極致。這就是為什么胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。在懷孕之后，身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括：幫助寶寶生長，鍛煉肌肉和關節(jié)為寶寶的出生做準備以及增加身體的承受力等。這對身體來說是一份很辛苦的工作，最終你可能會感覺自己已經(jīng)完全不能處理了。第一階段以后，疲勞感會有所下降，因為寶寶開始穩(wěn)定緩慢的生長，但是在第三階段的時候，疲勞感又會增強，因為身體需要承受更多的重量，而且睡眠質量也會下降。

??2、如何緩解胎倦呢？

??1.食物：很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯，其實，這并不是解決問題的最好辦法。為了緩解胎倦，孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。記住，食物不僅只是為孕媽媽提供能量。飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。

??2.身體信號：胎倦是身體向你發(fā)出的一種信號，在告訴你身體需要更多的休息。因此，一旦懷孕，就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動，此時的你需要更多的休息和睡眠。

??3.改變日程安排：為了能夠更好的休息，改變自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天，不要集中起來去完成；生病的時候就要請假不要硬撐。

??4.運動：盡管在某些情況下，對某些孕媽媽來說，運動并不是一個很好地想法，但是每天進行中等強度的鍛煉對于緩解胎倦是很有效的。運動項目可以僅是散步，還可以練習瑜伽。

??5.足夠的睡眠：睡眠對孕媽媽來說是緩解胎倦的最好方法，即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。

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