孕中期，胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成。之后，胎寶寶會(huì)迎來(lái)一次加速發(fā)育，因此，孕媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)素，以供胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要。

　　1、增加能量

　　從這個(gè)月起，孕媽媽的基礎(chǔ)代謝會(huì)加快許多，因此，也需要更多的能量。能量的來(lái)源主要是主食，所以孕媽媽每天主食的攝入量應(yīng)不小于300克，且注意粗細(xì)糧搭配食用。

　　2、適量的脂肪

　　孕媽媽從這時(shí)起開(kāi)始明顯發(fā)胖，腹壁、背部、大腿等處的脂肪開(kāi)始堆積，這是孕媽媽在為分娩和產(chǎn)后哺乳所做的必要的能量?jī)?chǔ)備。孕媽媽可適當(dāng)增加植物油的攝入量，或適當(dāng)吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

　　3、繼續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是整個(gè)孕期都不能缺少的，尤其是孕中期為滿足胎寶寶組織增長(zhǎng)的需要以及為分娩消耗和產(chǎn)后哺乳進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，其中，動(dòng)物蛋白由于比植物蛋白更具優(yōu)勢(shì)，其攝入量應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的50％以上。

　　4、豐富的維生素

　　在孕中期，母體和胎兒對(duì)維生素的需求增加，如葉酸、B族維生素、維生素C及維生素D等。因此，孕媽媽要保證各種食物的均衡攝人。尤其是在北方地區(qū)日照時(shí)間減少，許多孕媽媽體內(nèi)缺乏維生素D，為此應(yīng)注意多吃海魚(yú)、動(dòng)物肝臟以及雞蛋等富含維生素D的食物。

　　5、多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素

　　所謂的無(wú)機(jī)鹽又稱為礦物質(zhì)或灰分。其中，礦物質(zhì)是指地殼中自然存在的化合物或天然元素。雖然礦物質(zhì)在人體內(nèi)僅占人體體重的40，但卻是人體的必要組成部分。在食物中大多含有無(wú)機(jī)鹽，因此，孕媽媽只要注意均衡飲食即可。

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