毫無疑問，理解健康飲食的意義，父母可能需要一些幫助。“餐盤食物指南”是最新的時(shí)尚，但這讓人很迷惑。好消息是你不需要有營養(yǎng)學(xué)位來提高孩子的健康。遵循一些基本的指南可以幫助你鼓勵(lì)孩子的飲食，來保持孩子的健康。

  1、父母控制食物量

  你要買哪些食物，什么時(shí)候給他們。盡管孩子們會(huì)纏著父母要沒有營養(yǎng)的食品，通常父母應(yīng)決定買哪些食物放在家里。孩子不會(huì)被餓到。他們會(huì)吃什么櫥柜和冰箱中可以吃的食物。如果他們最喜愛的零食缺乏營養(yǎng)，你仍然可以偶爾買給他們，這樣他們就不覺得被剝奪了什么。

  2、讓孩子自己選擇

  你給孩子的食物應(yīng)能夠讓孩子們選擇他們要吃什么，吃多少。在這件事上孩子們需要有發(fā)言權(quán)。按時(shí)吃飯和零食。從你提供的選擇中，讓他們選擇吃什么，吃多少。這似乎給他們的自由太多。但如果你按照步驟1做，你的孩子會(huì)從你買的食物中做出選擇。

  3、退出“清盤俱樂部”

  當(dāng)孩子吃飽時(shí)，就讓他們不要吃了。很多父母在清盤規(guī)定下長大，但這種方法并不有益于孩子的身體。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)和感覺吃飽的時(shí)候，就不太可能會(huì)吃得過多。

  4、食物多樣化

  食物喜好應(yīng)在小時(shí)候就開始培養(yǎng)，因此食物應(yīng)多樣化。孩子還是嬰兒時(shí)就形成對事物的偏好，在不同的情況下，您可能需要提供新的食品種類，不要強(qiáng)迫孩子吃，但可以給他一點(diǎn)。

  5、修改孩子的菜單

  誰說孩子只想吃熱狗、比薩、漢堡、通心粉和奶酪？在外就餐時(shí)，讓孩子嘗試新食物，他們愿意嘗試的舉動(dòng)，可能會(huì)讓你大吃一驚。無論開胃菜是什么，您可以首先讓她們嘗一下。

  6、注意飲料的卡路里含量

  汽水和其他含糖飲料含有大量卡路里，但沒有豐富的營養(yǎng)。水和牛奶是孩子最好的飲料。純果汁也很好時(shí)的，但孩子不需要太多，學(xué)齡前兒童每天喝4到6盎司即可。

  7、把糖果收起來

  偶爾給孩子糖果是很好的，但是不要把他變成讓孩子吃飯的主要東西。

  8、給食物并不代表愛

  找到更好的方式說“我愛你”。當(dāng)食物被用來獎(jiǎng)勵(lì)孩子和表達(dá)感情，他們可能會(huì)用食物來應(yīng)付壓力或其他情緒。給他們擁抱、贊美和關(guān)心。

  9、做榜樣

  做孩子的榜樣，健康飲食。當(dāng)試著教孩子良好的飲食習(xí)慣時(shí)，盡量做最好的榜樣。

  10、限制看電視和玩電腦的時(shí)間

  當(dāng)做這些的時(shí)候，要避免盲目的吃零食，鼓勵(lì)孩子活動(dòng)起來。研究表明，看電視時(shí)間短的孩子的身體脂肪百分比也會(huì)降低。當(dāng)限制孩子對著電視和電腦的時(shí)間，他們將會(huì)發(fā)現(xiàn)有更多的積極事情要做。限制“屏幕時(shí)間”意味著你會(huì)有更多的時(shí)間一起運(yùn)動(dòng)。

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