??維生素的最好來源是食物，這是因為食物中含一定量的混合物維生素，礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，彼此相互作用，完成各自的功能。各式各樣的食物很容易滿足你身體所需要的營養(yǎng)，下面是含有大量重要營養(yǎng)的食物組合。每天或每周讓孩子吃一些每組中的東西，是大自然給予的最好的健康保險。

??1、橙子、橘子、柚子、紅辣椒、菠菜、西蘭花

??這些食物提供35-40毫克的維生素C，足夠滿足四歲孩子的需要。孩子們需要每天吃含維生素C豐富的食物，因為體內(nèi)不能長期存儲它。維生素C有助于減少感染，維護和修復肌肉、骨頭、牙齒和皮膚，產(chǎn)生激素以調(diào)節(jié)基礎代謝率和體溫。

??2、強化牛奶、煮熟的三文魚、金槍魚罐頭油

??這些食物能提供維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收和骨骼生長，沒有它，骨頭就會變薄，變脆，或變畸形。很少有食物含有維生素D(三文魚、金槍魚和鯖魚是最好的來源)，所以政府提倡使用強化牛奶，而奶制品如奶酪和冰激凌一般不含強化維生素D。除了這些食物，其他辦法是每天接受15分鐘的陽光直射。有足夠的陽光的話，身體可以產(chǎn)生我們需要的維生素D。攝入量通過飲食和戶外活動能夠平衡維生素D，記住要使用防曬霜和采取防曬保護措施以減少紫外線光的照射，特別是如果你長期不在戶外，沒有額外的保護服裝。如果你住在陽光最少的北方，冬天一定要攝取足夠的維生素D。就算你不能每天獲得，但是身體也可以儲存額外的維生素D。

??3、南瓜、菠菜、胡蘿卜、紅薯、杏、芒果

??所有這些食物含有豐富的β-胡蘿卜素---身體維生素A需要的物質(zhì)。維生素A是一種強有力的抗氧化劑，可以幫助減少和修復細胞損傷。好視力特別是夜視也很重要，身體可以儲存維生A，所以就不需要每天都攝入這種營養(yǎng)，每周一定要吃幾次這個列表中的食物。

??4、南瓜、南瓜汁、糖漿、小麥胚芽、梅干、葡萄干、火雞、牛肉、加鐵的谷類

??所有的這些食物都含有鐵。鐵的主要功能是通過正常的紅細胞運輸氧氣到全身，許多孩子得不到他們所需要的鐵。因為身體能有效地儲存鐵，所以每日攝入鐵不是絕對必要的，盡管這只是建議。

??5、乳制品、罐裝鮭魚、鈣強化果汁

??這些食物提供必要的營養(yǎng)---鈣。鈣是骨骼生長和體力所需的，沒有它，小朋友的骨骼發(fā)育將無法完善。小朋友、運動員與缺鈣的人易遭受更多的損傷和骨折，每天都需要攝入鈣，因為骨鈣在不斷更替完善。

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