我們都知道，過多的糖分攝入對我們的孩子沒有任何好處，反而會影響寶寶的健康。但是，各種事實證明，把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事，一方面是因為含糖的食物隨處可見，另一方面則是因為大部分寶寶都抵擋不住糖的誘惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。

  1.要多留意水果

  水果是一個奇妙的有營養(yǎng)的食物，即使我們的孩子每天都吃一到兩個水果，家長也應(yīng)該感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。雖然高糖水果，如棗、葡萄干和杏仁營養(yǎng)豐富，但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇，包括新鮮的草莓、覆盆子、無花果等等。同時注意包裝好的水果糖漿，這是經(jīng)常有加很多糖進去的。

  2.稀釋果汁及甜酒

  新鮮水果總是比果汁更好的選擇，但是，如果我們想給孩子一些果汁，盡量用三倍的水分來稀釋它。這樣會大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖，我們應(yīng)盡量避免讓孩子食用。當(dāng)然，也有無糖果汁，但這些往往會用一些臟的化學(xué)物質(zhì)包裝來保持新鮮度。

  3.完全避免軟飲料

  碳酸飲料是一個最主要的因素，現(xiàn)在肥胖的流行，以及災(zāi)難性的牙齒健康，大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達10-11茶匙的糖！所以，盡量保持他們走出我們孩子的生活，只要有可能，不要讓它們成為一種習(xí)慣。

  4.謹慎選擇零食

  點心時間往往父母是最有發(fā)言權(quán)的。即使是那些被推崇為健康的零食，如麥片棒和松餅，往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆，我們可以選擇一些健康的零食，嘗試生蘿卜和芹菜棒，鱷梨種子面包或奶酪棒等。

  5.給孩子食用雞蛋

  大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個夢幻般的，營養(yǎng)豐富的食物和蛋白質(zhì)的良好來源。所以，一個星期選擇幾次雞蛋、烤面包，而不是谷物。

  6.選擇合適的三明治餡料

  大多數(shù)孩子會幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里，適當(dāng)時候，我們可以選擇花生醬、混合堅果黃油（如混合杏仁和腰果）、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來代替果醬和蜂蜜三明治。

  7.選擇酸奶無味和牛奶

  我們的孩子應(yīng)該得到充足的乳制品，以補充足夠的鈣，來支持他的骨骼生長。然而，調(diào)味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲，給寶寶一個機會，如果他們不是先意識到一個甜蜜選項存在，大多數(shù)孩子可能會很樂意吃他們。

  8.從頭開始做飯

  很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我們都想象不到的食物，像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖，我們在做飯時最好從新鮮的原材料開始制作。

  9.體驗最喜愛的食譜

  烹調(diào)時，留心添加的糖?？纯次覀兪欠窨梢詼p少糖或干脆將其刪除。大多數(shù)配方可以調(diào)整，仍然是美味的。嘗試使用蘋果泥烘焙食譜，香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來取代面醬等甜味劑。

  10.不要完全切斷甜食

  如果我們家里有甜點，不要做得太過火，否則他最終可能會尋求每一個機會去接觸甜食。研究表明，對一個特定的食物更多的限制，我們的孩子就會越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

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