產(chǎn)后睡眠焦慮的主要表現(xiàn)為即使是在寶寶睡著了以后,也很難讓自己的精神放松。睡眠焦慮源自于對睡眠問題過度憂慮的惡性循環(huán),越憂心自己的睡眠問題,精神就越焦慮,自然也就越睡不著。久而久之,患者會因?yàn)樗邥r間的臨近而感到恐懼。針對這類問題,小編為各位新媽咪提供六大法寶,供你參考:
建立新的作息習(xí)慣
有了寶寶之后,你的生活最初會比較混亂。當(dāng)一切都正常的時候,在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時間表,努力讓自己放松,以獲得較好的睡眠質(zhì)量。針對自己的情況努力尋找一些幫助睡眠的睡前節(jié)目,比如聽歌、洗澡、禱告、閱讀或者喝一杯熱牛奶等。
試著渴望睡覺
對于正遭遇睡前焦慮的人來說,這聽起來或許有些滑稽,但你必須從心理上做好睡覺的準(zhǔn)備。在心底告訴自己,睡覺是這一天中最美好的事,因?yàn)槟阍谡疹櫫藢殞氄惶煲院?,終于能夠放松自己,安心休息。盡管一開始或許連你自己都不太能夠相信自己所說的,但如果你能一直堅(jiān)持這樣暗示自己的話,終有一天,你的潛意識會認(rèn)可這些話。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶是為很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑,溫?zé)岬呐D棠茚尫乓环N作用于神經(jīng)的物質(zhì),借此暗示大腦逐漸放松,并調(diào)整到睡前狀態(tài)。因此,一定別忘了把熱牛奶加在你的睡前習(xí)慣當(dāng)中。切記牛奶溫?zé)峒纯?,不要加熱過度,以防蛋白質(zhì)變性,營養(yǎng)流失。
調(diào)節(jié)臥室的燈光和溫度
睡覺前將臥室的燈光調(diào)暗,并且把室溫也相對調(diào)低。在黑暗的環(huán)境中,你的神經(jīng)會逐漸放松。如果需要的話你可以購置一些諸如百葉窗之類的遮陽物品。與此同時,在夜間,給臥室調(diào)節(jié)一個涼爽舒適的溫度,你可以通過空調(diào)、風(fēng)扇或者任何其它有類似功能的工具。
如果不想睡覺,別躺在床上
別讓自己在不想睡覺的情況下躺在床上,這無異于放任自己在床上輾轉(zhuǎn)難眠,又陷入對睡眠問題的焦慮、緊張之中。如果你清楚自己在晚上11點(diǎn)之前是不會累的,那么就別放任自己在9點(diǎn)之前躺在床上。在你身心疲倦,并且已經(jīng)做好入睡準(zhǔn)備的情況下上床睡覺。
貴在堅(jiān)持
我們通常認(rèn)為當(dāng)一個動作被重復(fù)一個月以后就會演變?yōu)榱?xí)慣。建立合適的入睡途徑,并堅(jiān)持重復(fù)一個月。這樣的事貴在堅(jiān)持,千萬不要因?yàn)殚_始的幾天效果并不明顯而放棄。在睡覺之前,通過固定的睡前活動暗示自己進(jìn)入睡眠狀態(tài),心情在這種活動中逐漸放松,日復(fù)一日,產(chǎn)后睡眠焦慮也會逐步消失。