慢性便秘患者大都存在膳食纖維攝取量過少、缺乏運動的情況。

  體力和肌肉力量會隨著年齡的增長而衰退，所以要積極地活動身體。要想通過運動來消除便秘，關(guān)鍵是要增強腹肌力量，因為我們在排便時需要一定的腹壓。

  在這里向大家介紹幾種簡便易行的運動，可以邊看電視邊做，或利用睡前的一點時間就能完成。根據(jù)自己的體力，選擇沒有壓力的運動方式并長期堅持，就能逐漸改善便秘的情況。

  另外，有意識地挺胸、收腹，用力行走也能使腹肌得到鍛煉。建議平時多照鏡子檢查一下自己的姿勢。

  排便時需要的腹壓與腹肌緊密相關(guān)。用力施加腹壓，就能使排泄更加順暢。

  1.腹肌鍛煉法

  ①身體仰臥，雙腿并攏彎曲。

  ②鍛煉腹肌的要領(lǐng)是抬起上半身，同時兩臂平伸去夠膝蓋。腰痛的人最好不要進行這個運動。兩腿伸直平坐，雙手向后撐在腰后方的地面上。抬起雙腿，并保持這種姿勢一段時間。

  2.通過運動來治療腸下垂

  生活過于方便的現(xiàn)代人中有不少出現(xiàn)了腸道功能低下。

  腸道功能是指將吃下去的食物消化、吸收后，順利地送到直腸的蠕動能力。腸道蠕動能力下降后，經(jīng)過消化后的食物殘渣就不能正常地到達直腸，而是滯留在腸道中。造成這種情況的原因之一就是，有了便意卻一直忍著，大便滯留在腸內(nèi)抑制了腸道蠕動。而且，還會引起大腸下垂。

  雖然腸下垂患者的腸道功能已經(jīng)下降了，但還是可以通過改變飲食、積極地進行適當(dāng)?shù)倪\動來提高腸道功能。

  腸下垂后，腸道蠕動能力降低，需要通過運動來恢復(fù)腸道的正常排泄功能。

  ①雙膝著地體操

  a.身體仰臥，兩腿并攏，雙膝彎曲。

  b.扭腰，左右來回放倒雙腿，膝蓋觸地的同時呼氣，注意保持上身不離開地面。

  ②臀部擺動體操

  a.身體仰臥，兩腳間距30厘米，雙膝彎曲。

  b.抬起臀部，同時左右搖擺臂部10次，然后恢復(fù)原狀。持續(xù)做6組。

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