良好的睡眠對(duì)于各位辛苦懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了。以下7點(diǎn)建議，可以助各位孕媽一臂之力！

  1 暖暖的再睡覺(jué)

  很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是在寒冷的夜晚，要是腿和腳涼涼的，就怎么也睡不好。孕媽也是一樣，所以晚上泡泡腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。建議在泡腳的同時(shí)還可以按摩一下腿部肌肉，這樣可以防止睡覺(jué)時(shí)抽筋。總之，每天晚上堅(jiān)持泡腳絕對(duì)是非常好的保健方法。

  2 睡硬板床不腰疼

  一些孕媽覺(jué)得睡硬床很不舒服，其實(shí)孕媽睡硬床比軟床要好。軟床雖然躺著舒服，但會(huì)使腰疼的癥狀加重，而且會(huì)壓迫動(dòng)脈和靜脈，對(duì)孕媽和寶寶的健康都有不利影響。所以從現(xiàn)在開(kāi)始睡硬床吧，如果實(shí)在不習(xí)慣，可以在下面鋪一個(gè)稍厚的棉墊。

  3 睡覺(jué)時(shí)墊高腿

  為了防止孕媽下肢浮腫，可是在睡覺(jué)時(shí)把腳稍稍墊起來(lái)。不用墊很高，以不影響睡眠為宜。

  4 保持室溫稍低

  因?yàn)樵袐尩捏w溫較正常時(shí)要偏高一些，所以室溫稍低能幫助孕媽盡快入睡。但也不宜過(guò)低，以自身舒適為主。

  5 睡前少喝水

  孕媽每天補(bǔ)充充足的水分是非常必要的，但是最好在白天補(bǔ)充，因?yàn)橥砩虾忍嗨菀灼鹨?。所以建議孕媽在睡前2-3小時(shí)盡量少喝水。

  6 睡前放松運(yùn)動(dòng)

  每天睡覺(jué)前做一些放松身心的事情對(duì)睡眠非常有幫助。比如說(shuō)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

  7 午休很重要

  無(wú)論上班與否，中午稍作休息對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)非常重要，這會(huì)很大程度上減輕孕媽的疲勞感。所以盡量為自己創(chuàng)造條件有個(gè)良好的午休吧。

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