生完寶寶后，除了要恢復(fù)身體健康與照顧好寶寶之外，瘦身成為了不少女性的首要任務(wù)。產(chǎn)后如何瘦身才能既健康又有效？接下來就為大家分享一份科學(xué)三餐食譜，讓你好好來”享瘦“！

  早飯主打：法式面包

  早飯一定要吃的好，推薦的是3塊法式面包或者是一碗半的飯，2個奶油面包，5片面包片，再或者是1盤面條。

  這里需要重點(diǎn)推薦的是法式面包，由于它沒有食用油，所以沒什么熱量，非常適合減肥的辣媽食用。此外面條含糖量高，但是熱量低，這里不建議食用意大利通心粉，因為無論從含糖量還是熱量來說，它都是很高的。

  早飯也可以搭配點(diǎn)蔬菜來吃，像是胡蘿卜，西紅柿，金針菇都是不錯的選擇，既可以做菜也可以榨汁，很有營養(yǎng)價值。

  推薦菜：番茄黃瓜煎蛋

  步驟：首先在鍋里倒入適量色拉油，開始煎雞蛋，當(dāng)?shù)鞍鬃冇?，呈現(xiàn)糖心蛋的時候，就可以把雞蛋拿到盤子上了。在盤子中澆上自己喜歡吃的醬，可以是番茄醬，也可以是色拉醬，再把西紅柿，黃瓜切塊擺在周圍即可，如果你喜歡別的蔬菜也可以自行添加。

  午飯主打：蔬菜+魚

  對于各位辣媽來說，午飯應(yīng)該豐盛點(diǎn)，營養(yǎng)點(diǎn)，熱量低一點(diǎn)。但在顏色上，建議大家還是淡雅點(diǎn)！

  為何這么說呢？因為太過靚麗的顏色會增加人的食欲，就拿酸菜魚來說，魚本身不會讓人變肥，但是酸菜魚里有辣椒，有酸菜，它們都會讓你食欲大增，胃口變好，自然而然地想吃東西，慢慢地你就會變成“肥媽”，因此建議大家還是選擇些顏色比較淡雅的食物，比如清蒸魚、筍、茭白、豆腐等這種乳白色、綠色的食物，這類食物不但無法勾起人的食欲，還含有很少的脂肪，但是營養(yǎng)元素有很多，非常適合辣媽食用。

  推薦菜：西紅柿牛肉餅，三文魚刺身，豌豆沙拉

  晚飯主打：低熱量食物

  晚上飲食不注意就會極易增肥，所以盡量選擇低熱量的食物。但是對于重口味的辣媽來說，低熱量的食物簡直就是折磨，因為它們實在是太無味了啊！其實你大可以用適量的調(diào)料來改進(jìn)它們的味道，只要不改變熱量就好，味道不是重點(diǎn)。此外，這類食物含有豐富的纖維素，是腸道的清潔工，幫助腸道做運(yùn)動，讓你遠(yuǎn)離“便秘”。

  溫馨小提示

  在這里，特別提醒各位辣媽在瘦身時，注意一下幾點(diǎn)：

  1.勿要狼吞虎咽，慢慢吃，慢慢嚼才能有效果

  2.早餐不能丟，睡前4小時必須要完成晚餐

  3.不要給自己吃零食的機(jī)會，辦公桌，電腦旁一定不可以見到零食的影子

  4.一日三餐，定時定量

  5.輕松減肥，放松自我

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