健康，是每個媽媽在懷孕之前所必須做到的。為了將來自己的身體健康，也為了自己未來的寶貝身體健康，媽媽們要悉心調理，認真儲備。要特別注意自己的飲食安全，不能隨著自己的喜好而飲食，要形成健康的飲食習慣。

  1. 健康的飲食有助于無痛苦地懷孕

  對于任何女性來說，懷孕期間都是她們人生中最寶貴的一段時間。尤其是當初次懷孕的時候。在懷孕的九個月中，她會盡自己全部的努力來生下一胎健康而且聰明的孩子。在懷孕或者是計劃要孩子的期間，健康對于母親來說是最重要的。她可以制定一份健康飲食計劃來規(guī)范自己每天的飲食。

  2. 懷孕母親必須吃的東西

  新鮮的蔬菜——比如甘藍，花椰菜，綠葉菜，胡蘿卜等等，以及其他的綠色蔬菜都是人體獲取葉酸的主要來源。

  新鮮的水果——每天最少要吃兩種水果。你可以吃香蕉，橘子，蘋果，杏或者桃子。如果你喜歡，你也可以直接喝果汁。

  含有淀粉的食物——像土豆，谷物，面包，麥片，米飯，意大利面，棕米等食物都含有大量的葉酸可供人攝取。

  蛋白質——像魚，雞蛋，肉，這些食物適用于那些肉食主義者。而對于素食主義者來說，豆子，豆類植物以及干果等都可以為她們提供蛋白質。

  鈣——鮮奶和酸奶中含有鈣質。你也可以吃一些低脂肪的奶酪。每天三杯奶是對健康很必要的。如果你不喜歡鮮奶，你也可以喝一些含有鈣類或其他物質的牛奶。

  堅果——堅果也被視為一種健康食品。每周，你至少要吃半斤重的堅果。當然，像杏仁，胡桃，榛子這樣的低脂肪堅果是首選。

  其他富含維生素的食品也是懷孕期間必不可少的。

  3. 懷孕期間要避免什么

  維生素A當然對于母親來說不可或缺。但是如果過多攝入維生素A將會對寶寶的身體有害。因此，避免攝入含有維生素A的食物。不要吃生雞蛋，生肉，生魚，未經消毒的牛奶或者其他含有生雞蛋的食物。避免喝茶，咖啡，巧克力這些含有咖啡因的飲料，它們會導致流產。

  4. 保護自己遠離傳染病

  如果你的免疫力并不好，那么最好不要懷孕。如果你正在計劃要一個寶寶，那么就在你主治醫(yī)師的建議下去接種風疹疫苗吧！在接種風疹疫苗后，你要確保最少三周以后才能懷孕。你也可以在懷孕前去驗血來檢查你的免疫力。

  對于懷孕的女性來說，健康的飲食，健康的環(huán)境均十分重要。生出一個健康的寶寶也是打造自身健康的關鍵一步。因此，作為母親，保證自己的身體健康也會隨著你自己的健康的寶貝的降生而增添快樂。

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