體育運(yùn)動(dòng)和生育過程需要改善和維持心血管功能、肺功能、組織改變以及能量儲(chǔ)存能力。而改善和維持這些功能和能力的基本體育訓(xùn)練，有兩種耐力訓(xùn)練，即長跑和短距離反復(fù)跑。我們之所以主張利用跑步來進(jìn)行耐力訓(xùn)練，就是因?yàn)榕懿藉憻挼娘L(fēng)險(xiǎn)比較小，而且也不需要什么器械。然而，在這一階段絕對(duì)沒有任何理由不去使用跑步機(jī)、越野滑雪機(jī)、爬樓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械。我們發(fā)現(xiàn)，雖然游泳運(yùn)動(dòng)員游泳游好就行了，但是，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員除了游泳以外，還應(yīng)該搞好自行車和長跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谇懊鎺渍碌挠懻撝形覀兯岢龅臄?shù)據(jù)，都說明負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于取得懷孕和體育鍛煉的疊加效果來說是最佳的訓(xùn)練，所以我們?yōu)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)員和鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員保留了自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  耐力訓(xùn)練到底多大運(yùn)動(dòng)量才算足夠？這個(gè)問題沒有統(tǒng)一的答案，因?yàn)楦鱾€(gè)體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)要求各不相同。雖然每個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都需要耐力作為運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，但是短跑運(yùn)動(dòng)員或體操運(yùn)動(dòng)員的需要肯定和中長跑運(yùn)動(dòng)員的要求大相徑庭。對(duì)于身體條件良好、排卵周期正常的女運(yùn)動(dòng)員來說，最好的訓(xùn)練可能就是在準(zhǔn)備懷孕和懷孕早期這兩個(gè)階段里一直堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，而且這兩個(gè)階段中耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該和平時(shí)一樣。我們對(duì)此的基本原則是，如果這些運(yùn)動(dòng)員一直堅(jiān)持自身已經(jīng)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)量，那就不要因?yàn)閼言卸艿礁蓴_。如果你要大大地增加耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，有時(shí)候也是可以的。

  如果有明顯的證據(jù)表明，女運(yùn)動(dòng)員的排卵不規(guī)律，那就必須做出決定：這位女運(yùn)動(dòng)員是否應(yīng)該削減運(yùn)動(dòng)量？這個(gè)問題不是很快就可以得出正確答案的。需要對(duì)她本人的全面身體狀態(tài)做出正確的評(píng)估，而要做到這一點(diǎn)，又必須對(duì)她進(jìn)行一系列醫(yī)學(xué)檢查。首先，和運(yùn)動(dòng)員本人一起找出生活中所有的各種緊張因素，而不光是體育鍛煉。其次，制定并遵守新的計(jì)劃，看看如果在不改變?cè)\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的情況下，改變生活中的其他緊張因素是否有效。通常做出下列改變會(huì)有幫助：

  ●使運(yùn)動(dòng)員的生活方式穩(wěn)定

  ●改善營養(yǎng)

  ●增加非體力性的休閑活動(dòng)時(shí)間

  ●減少以至取消其他的各種工作或者活動(dòng)（例如委員會(huì)工作、加班加點(diǎn)、募集資金等閑雜事務(wù)）

  如果無法進(jìn)行以上的各種改變，或者做出了以上各種改變以后在一段時(shí)間內(nèi)（2～3個(gè)月）仍不起作用，那就說明在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中的耐力訓(xùn)練部分應(yīng)該加以縮小了。一般說，來把長跑的距離或反復(fù)跑的次數(shù)減少25%是合理的。可是如果耐力訓(xùn)練確實(shí)是引起排卵不正常的原因，那么就應(yīng)該立即取消。如果降低了耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量3個(gè)月以后，還沒有見效，那就說明可能不是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的問題，就應(yīng)該做進(jìn)一步的詳細(xì)檢查。

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