背痛是懷孕期間最常見的不適癥狀。其原因按照懷孕過(guò)程劃分的話，早期是因?yàn)椴粩嘣鲋氐淖訉m擠壓骶骨；隨后是因?yàn)橹匦牡母淖?，這種改變還可能導(dǎo)致你走路蹣跚；再往后是因?yàn)樗畠?chǔ)留加重，坐骨神經(jīng)根周圍出現(xiàn)水腫；最后是因?yàn)樘侯^部直接擠壓腰背部。腰背部的疼痛會(huì)貫穿整個(gè)孕程，在不同時(shí)期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出現(xiàn)，那段時(shí)間由于重心的改變導(dǎo)致你走路像鴨子一樣瞞跚，你丈夫一定已經(jīng)注意到這點(diǎn)并嘲笑過(guò)你了。為了使你保持直立而不致向前跌倒，背部肌肉需要隨時(shí)保持緊張。這必然會(huì)導(dǎo)致背疼，而疼痛范圍包括髖部以上一直到后背中部，兩側(cè)肩胛骨之間的所有地方。在最后一個(gè)三月期，胎兒頭部施加的壓力會(huì)直接導(dǎo)致下背部疼痛。

  從懷孕開始就鍛煉，比如骨盆傾斜鍛煉，可以增強(qiáng)背部肌肉。疼得厲害時(shí)也可以用撲熱息痛止痛。在第一個(gè)三月期之后，可以用熱敷的方法緩解背部肌肉痙攣。仰臥在結(jié)實(shí)的床墊上，膝蓋彎曲并用枕頭支持住，也可以緩解背部痙攣。偶爾短時(shí)間使用麻醉類藥物也是可以的。

  如前所述，懷孕期間子宮會(huì)使你的重心前移，為了補(bǔ)償背部肌肉所受的損傷，你也可以選擇佩戴一些支持帶，比如孕婦腰帶或者腹罩。

  你可以采取一些預(yù)防措施：

  ·多鍛煉身體并使身體機(jī)能強(qiáng)健。

  彎腰的時(shí)候一定要先彎腿。

  保持背部挺直；不要下子從床上站起來(lái)。

  坐直，不要窩在皮椅子里。

  ·每天進(jìn)行背部鍛煉。

  骨盆傾斜鍛煉：仰臥并保持膝關(guān)節(jié)向上彎曲，隨后把腰貼在床上數(shù)5下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。隨后向“4個(gè)方向”重復(fù)上述動(dòng)作，也就是保持腹部緊張而進(jìn)行腰繞環(huán)。之后站起來(lái)，靠在墻上重復(fù)上述動(dòng)作。也可以想象自己靠在一面墻上做上述運(yùn)動(dòng)。

  背部彎曲：仰臥并保持腿向上彎曲，提膝，使其接觸你的胸部并保持住，放松，抬另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最后雙腿同時(shí)抬起重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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