寶寶體重超標(biāo) 減肥路分三步走

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  如今,隨處可見小胖子,是孩子吃太多,還是不愛運動?肥胖寶寶的減肥之路要分三步走:

  第一步,控制飲食

  在保證健康的前提下逐步控制飲食,使體重減輕,剛開始只要限制體重過快增長,繼而保證下降,每月達(dá)到1~2斤左右,直至下降超過10%時,即無需限制飲食。

 ?、賴?yán)格控制高脂肪及高糖飲食的攝入,可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗細(xì)糧搭配,少吃甜食及零食。

  ②適當(dāng)減少熱能攝入,極/重度肥胖的寶寶,熱能達(dá)相同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的70%左右。

 ?、凼澄锓稚?,選有助疏通的。

  應(yīng)選擇體積大,熱能少的食品,以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣,既保證維生素及礦物質(zhì)的需要,同時減慢胃排空,腸道吸收也會減少。

  第二步,運動鍛煉

  胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉,達(dá)到增強(qiáng)體能,消耗、減少皮脂的目標(biāo)。注意要選有趣的,寶寶能堅持的運動,比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量,外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

  第三步,培養(yǎng)8個飲食生活好習(xí)慣

 ?、偃统燥?,午餐吃好,晚餐吃少,有利寶寶生長發(fā)育。少食多餐有利于胖寶寶減肥。
  
 ?、诩?xì)嚼慢咽,每口飯菜最好咀嚼20次左右,每餐飯在20~30分鐘吃完,控制進(jìn)食量。

 ?、郾M量少喝飲料,寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

 ?、芪鹭澥?、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品,尤其是“洋”快餐。

 ?、菹拗屏闶?。有的寶寶正餐時吃得不多,但零食不斷,致攝入總熱能超過人體需要,從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

  ⑥養(yǎng)成參加勞動和體力活動的習(xí)慣。每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

  ⑦每天看電視時間控制在1小時之內(nèi)。
  
  ⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安靜游戲等活動。

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