在我們的教育制度下，對許多人而言，在大眾面前講話或演講是令人不安的，它易造成急性的壓為反應(yīng)，如：冒冷汗、呼吸急促及惶恐等。不論是求職的面談、生日喜宴上的致辭，或?qū)装倜麊T工講話，壓力適應(yīng)的技巧都是一樣的。其實在公眾面前講話的技巧并非與生俱來，是需要訓練與練習的，而克服公眾說話壓力的首要工作是事先充分準備。若有需要，可先將講稿寫下，并念熟至差不多可背出的程度，然后將重點寫在索引卡片上。“告訴聽眾你將要告訴他們什么及已經(jīng)說明的事項”，這是面對公眾講話的秘訣。此外，一般聽眾都喜歡聽演講者講有趣的經(jīng)歷，所以，不妨多講些自身的經(jīng)驗，以提高聽眾的興趣。訓練口才或?qū)娭v話可試著采取下列準備工作：

  1．預演：預演和研究工作的預試一樣，預先的準備能使真正的演出更完善。試著在鏡子或朋友面前先念一次講稿，并算好時間。

  2．利用小的索引卡片：在索引卡片上寫出演講的內(nèi)容或摘要，并用色筆畫出重點。演講時最好是以自己的口吻講出，以免因照本宣科而使聽眾失去興趣。

  3．檢視演講地點：預先檢視演講場所的設(shè)備（如：講臺、桌椅、燈光、麥克風、黑板等）。

  4．了解聽眾背景：“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，了解聽眾人數(shù)多寡、背景、他們對你所要講的內(nèi)容已有何種程度的了解、他們感興趣的事項、聽講的目的、可能發(fā)問的題目等，若預先有心理準備，可避免臨時驚慌失措，手忙腳亂。

  5．避免咖啡因：避免喝咖啡或可口可樂等飲料，因為咖啡因會使人顫抖緊張。

  6．穿著舒適的衣服：這有助于放松肌肉。

  7．練習呼吸：集中注意力于一點。將手指放在肚子上，然后慢慢由肚子呼氣。

  8．準備一杯清水：隨時備用。

  9．演講之前先安靜一會兒：上臺后先深呼吸幾次，然后慢慢與聽眾打招呼。假如心跳很快，也不要理會，盡管慢慢講，因為不會有人聽見你的心跳。

  總之，降低對公眾說話壓力的生活技能，包括自我肯定（正面的陳述自己）、講話內(nèi)容有組織及放松呼吸等。

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