【初期】妊娠3-4個月

　　懷孕初期因為身體開始出現(xiàn)許多變化，但體重應該從此時就開始做好管理。

　　飲食-
　　* 此時期害喜嚴重的準媽媽，如果食欲不佳，可盡量選擇自己較想吃的東西。
　　* 多喝水、多攝取含纖維質的蔬果，可避免便秘發(fā)生。
　　* 確實紀錄自己每日進食的食物與量，并注意不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

　　作息-
　　* 懷孕初期，大多數(shù)準媽媽會感覺容易疲憊，但盡量維持定時睡覺起床的規(guī)律作息。
　　* 如果身體狀況允許，不妨仍維持簡單家事工作，及有機會就可多步行走走。但注意若有流產跡象，則應避免。

　　體重紀錄-
　　* 養(yǎng)成每周量體重的習慣，并紀錄變化?？捎行д莆阵w重的增減。

　　【中期】妊娠5-7個月

　　進入懷孕中期階段，因初期的不適感消失，避免飲食突然攝取暴增，并趁此期多多從事有益孕婦運動，可有效管理此階段的體重。

　　飲食-
　　* 三餐仍維持定時定量，盡量控制避免夜半時分或超過9:00仍大量進食。也不要控制太過的一天只吃2餐。
　　* 飲食日記仍應每日進行紀錄。

　　作息-
　　* 通常此時胎兒都進入安定期，準媽媽可以開始安排一些適度并熟悉的運動，如每次午晚餐后固定散步30分鐘，或可以進行孕婦保健體操，甚至游泳。
　　* 規(guī)律的作息生活仍應維持，但生活或工作中盡量讓自己遠離壓力，學習放輕松。

　　體重紀錄-
　　* 可以開始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次體重并詳細紀錄。

　　【后期】妊娠8-9個月

　　懷孕后期笨重的身體狀況，讓許多準媽咪，坐也不是、站也不是，而影響運動的意愿，飲食上的起伏也大。

　　飲食-
　　* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規(guī)律飲食習慣。
　　* 所謂‘一人吃兩人補’的觀念雖是正確，但如果你的活度動量不大，還是吃1人份就夠。
　　* 飲食日記仍應每日進行紀錄。

　　作息-
　　* 懷孕期間，不少準媽媽的確享有不少不必親自動手做的特權。但利用作家事的機會動一動，伸展一下身體，也可消耗一些熱量，幫助體重管理。
　　* 盡量維持規(guī)律生活作息，不可熬夜，睡眠長短時間盡量一定，不可過于貪睡，如果因夜里失眠，最好白日找時間補眠休息。

　　體重紀錄-
　　* 仍維持每天，固定量一次體重并詳細紀錄，每周依紀錄觀察自己體重增加狀況，并控制管理。

　　【臨盆期】妊娠10個月

　　進入懷孕最后的臨盆階段，隨時都有生產的可能，所以繼續(xù)保持體重的嚴格管理，不要功虧一簣。

　　飲食-
　　* 隨時都可能生產，所以控制食欲，不要吃太飽腹。
　　* 身體日漸浮腫，盡量選擇‘少鹽料理’。

　　作息-
　　* 每日上下午最好都給自己固定30分鐘左右的休息時間。
　　* 如果身體狀況都正常，不妨持續(xù)進行孕婦運動，像是家事、游泳、散步等等，可讓生產過程較順利。

　　體重紀錄-
　　* 每天繼續(xù)詳細紀錄自己的體重，最后一個月體重控制不要增加太多。

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