對(duì)于那些心理壓力過(guò)大，過(guò)度抑郁、悲傷的人來(lái)說(shuō)，要學(xué)會(huì)合理地排遣、發(fā)泄自己心中郁積的消極情緒，以消滅“心魔”之火。下面這幾種方法都不失為較好的排遣情緒的方式。

  第一，大聲喊叫

  當(dāng)不良情緒蓄積的時(shí)候，很多人都有想開(kāi)口大喊的沖動(dòng)。事實(shí)上喊叫也確實(shí)能在一定程度上起到排遣不良情緒的作用。

  第二，用筆把煩惱寫下來(lái)

  當(dāng)心中感到非常煩惱、憂愁，但又理不出一個(gè)頭緒時(shí)，不妨拿出紙和筆，想到什么就寫下什么，把自己心中所有的困擾都訴諸筆端，看看究竟是什么在影響自己的心情。這也是一個(gè)很好的排遣不良情緒的過(guò)程，在書(shū)寫的同時(shí)，內(nèi)心會(huì)獲得一種解脫和松弛的感受。這時(shí)再回頭看自己寫下的文字，也許會(huì)恍然大悟，原來(lái)讓自己煩惱的不過(guò)是一些微不足道的小事。

  第三，悲痛時(shí)想哭就哭

  情緒處于極度悲傷、委屈時(shí)，不必強(qiáng)迫自己壓抑感情，不妨盡情地痛哭一場(chǎng)，以釋放和排解情緒，讓心靈獲得輕松和平靜的感覺(jué)。在哭泣時(shí)，因不良情緒而產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能夠從淚液中排出體外，對(duì)身體健康也有一定的保護(hù)作用。這與心身醫(yī)學(xué)家們提倡的精神“疏泄”的主張也是吻合的。

  當(dāng)然，排遣、發(fā)泄情緒要適度而不能過(guò)度，如果只求自己能夠酣暢淋漓地表達(dá)感受，而不管不顧他人的感受，那也會(huì)給自己帶來(lái)很多不必要的麻煩和困擾，所以應(yīng)始終記住一點(diǎn)，排遣、發(fā)泄情緒應(yīng)以不打擾、不影響他人為前提。

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