健身防病的夫妻按摩步驟：

  1．縱推背腰臀腿法

  雙掌排于后正中線兩側(cè)，自上推下，經(jīng)背、腰、臀、下肢后側(cè)至跟腱，共5遍。

  2．推上肢法

  雙掌分別自雙肩推向腕部，共5遍。

  3．分推背腰骶臀法

  雙掌由后正中線分推向兩側(cè)，自背至骶，共3遍。

  4．推下肢后側(cè)法

  雙掌前后排列，自臀部推至跟腱，左右各3遍。

  5．揉肩胛法

  雙掌分別揉兩側(cè)肩胛部，各30遍。

  6．揉背法

  雙掌自上而下揉背部正中線兩側(cè)肌肉，共3遍。

  7．撥背法

  雙拇指自上而下?lián)鼙巢空芯€兩側(cè)肌肉，共3遍。

  8．順脊法

  雙拇指沿胸椎棘突旁，自上而下做順?lè)?，左右?遍。

  9．揉腰法

  疊掌。自上而下揉腰部正中線兩側(cè)肌肉，左右各3遍。

  10．撥腰法

  雙拇指自上而下?lián)苎空芯€兩側(cè)肌肉，共3遍(

  11．按脊法

  疊掌。掌根自上而下依次壓迫胸椎、腰椎棘突，共2遍

  12．捶骶法

  雙手握拳，拳眼朝下，交錯(cuò)捶擊骶部，共50遍

  13．揉臀法

  雙掌自上而下分別揉兩側(cè)臀部，各3遍。

  14．撥股后側(cè)法

  單掌自上而下?lián)芤粋?cè)股后部肌肉，共3遍。

  15．按委中穴法

  一手握一側(cè)踝部，被動(dòng)屈曲膝關(guān)節(jié)；另一手按其委中穴，共5遍。

  16．撥小腿后側(cè)法

  單掌自上而下?lián)芤粋?cè)小腿后部肌肉，共3遍。

  17．攘小腿后側(cè)法前臂尺側(cè)自上而下攘一側(cè)小腿后部肌肉。共3遍。（重復(fù)第15-19法，施于另側(cè)。）

  18．拿小腿后側(cè)法

  雙拇指與其余四指相對(duì)，自上而下拿一側(cè)小腿后部肌肉，共3遍。

  19．牽跟腱法

  一手握一側(cè)前腳掌，被動(dòng)背伸踝關(guān)節(jié)；另一手虎口抵住跟骨上方，用力牽拉跟腱，共3遍。

  20．握足跟法

  單手指掌相對(duì)，握一側(cè)足跟，共5遍。

  21．捏按足跟法

  一手拇指與其余四指相對(duì)，捏一側(cè)足跟之兩側(cè)；另一手拇指按足跟的底面。捏、按交替進(jìn)行，共30遍。

  22．按足掌法

  足掌勻分五條縱線。雙拇指自前至后依次交替壓迫一側(cè)足底五條縱線，各2遍。

  23．擦涌泉穴法

  單掌根快速擦一側(cè)足底涌泉穴，共50遍。

  24．拿股前側(cè)法

  雙拇指與其余四指相對(duì)，自上而下拿一側(cè)大腿前部肌肉，共3遍。

  25．撥髕上法

  單拇指撥一側(cè)髕上肌腱，共30遍。

  26．順髕下法

  單拇指順一側(cè)髕下韌帶，共30遍。

  27．搓膝法

  雙掌抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié)的兩側(cè)，前后交錯(cuò)，快速搓動(dòng)，共50遍。

  28．屈伸髖膝法

  一手握一側(cè)踝部，一手扶膝部，被動(dòng)屈伸活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)，各5遍。

  29．搖髖法

  一手握一側(cè)踝部，一手扶膝部，做髖關(guān)節(jié)被動(dòng)向內(nèi)和向外環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，各5遍。

  30．搖膝法

  一手握一側(cè)踝部，一手扶膝部，做膝關(guān)節(jié)被動(dòng)向內(nèi)和向外環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，各5遍。

  31．揉足三里穴法

  雙拇指疊指，揉一側(cè)足三里穴，共50遍。

  32．握小腿前側(cè)法

  雙手指、掌各自相對(duì)，自上而下握一側(cè)小腿前部，共3遍。

  （重復(fù)第27-35法，施于另側(cè)）。

  33．屈伸踝法

  一手托一側(cè)足跟，一手握足前部，做踝關(guān)節(jié)被動(dòng)屈伸活動(dòng)，共5遍。

  34．搖踝法

  一手托一側(cè)踝部，一手握足前部，做踝關(guān)節(jié)被動(dòng)向內(nèi)和向外環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，各5遍。

  35．握足法

  雙手指、掌各自相對(duì)，自后至前握一側(cè)足部，共3遍。

  36．屈伸趾法

  一手握一側(cè)踝部一手握足趾，做跖趾關(guān)節(jié)被動(dòng)屈伸活動(dòng)，各5遍。

  37．分趾法

  雙手依次捏住一側(cè)足部相鄰的兩個(gè)足趾，拉大其間隙，各1遍。

  38．捻趾法

  拇指與食指相對(duì)，夾住一側(cè)足部足趾，自趾根捻至趾尖，五趾依次進(jìn)行，各1遍。（重復(fù)第37-42法，施于另側(cè)）。

  39．搖肩法

  一手扶一側(cè)肩部，一手握肘部，做肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前和向后環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，各5遍。

  40．握揉上壁法

  雙手指、掌相對(duì)，握住一側(cè)上臂，自肩至?xí)r揉動(dòng)，共3遍。

  41．屈伸肘法

  一手托一側(cè)肘部，一手握腕部，做肘關(guān)節(jié)被動(dòng)屈伸活動(dòng)，各5遍。

  42．搖肘法

  一手握一側(cè)肘部，一手握腕部，做肘關(guān)節(jié)被動(dòng)向內(nèi)和向外環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，各5遍。

  43．揉前臂屈側(cè)法

  掌根揉一側(cè)前臂屈側(cè)肌肉，自肘至腕，共3遍。

  44．撥前臂伸側(cè)法

  單拇指撥一側(cè)前臂伸側(cè)肌肉，自肘至腕，共3遍。

  45．握前臂法

  雙手指、掌相對(duì)，自肘至腕握一側(cè)前臂，共3遍。

  46．揉腕法

  掌根揉一側(cè)腕背側(cè)筋和腕掌側(cè)筋，各30遍。

  47．搓腕法

  雙掌根相對(duì)，夾住一側(cè)腕關(guān)節(jié)掌面和背面，前后交錯(cuò)，快速搓動(dòng)，共30遍。

  48．搖腕法

  一手握一側(cè)腕部，一手握手指，做腕關(guān)節(jié)被動(dòng)向內(nèi)和向外環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各5遍。

  49．揉魚(yú)際法

  雙拇指分別揉一側(cè)手掌大指?jìng)?cè)和小指?jìng)?cè)肌肉豐隆處，各30遍。

  50．捏揉虎口法

  拇指與食、中指相對(duì)，捏住一側(cè)手虎口肌肉豐隆處揉動(dòng)，共30遍。

  51．揉勞宮穴法

  拇指揉一側(cè)掌心勞宮穴，共30遍。

  52．搓手法

  雙手分別握住一側(cè)手的第1掌骨和第5掌骨，前后交錯(cuò)，快速搓動(dòng)，共30遍。

  53．捻指法

  拇指與食指相對(duì)，夾住一手手指內(nèi)側(cè)和外側(cè)，自指根捻到指尖；然后再夾住手指掌側(cè)和背側(cè)，自指根捻到指尖。五指依次進(jìn)行，各1遍。

  54．勒指法

  手指彎曲，食、中指中節(jié)相對(duì)，夾緊一側(cè)手部末節(jié)指骨，然后使之驟然滑出。五指依次進(jìn)行，各1遍。

  （重復(fù)44-59法，施于另側(cè)）。

  55．揉胸肌法

  雙掌根排于鎖骨下方，自外而內(nèi)揉胸大肌，共5遍。

  56．推胸骨法

  掌推胸骨。白天空穴下推至劍突，共5遍。

  57．揉胸骨法

  掌根揉胸骨。自天突穴下揉至劍突上方，共5遍。58．擦脅肋法

  雙掌貼于胸廓而側(cè)脅肋，自上而下，前后快速擦動(dòng)，共3遍。

  59．摩腹法

  掌順時(shí)針?lè)较蚰Ω共?，?0遍。

  60．揉中脘穴法

  雙拇指揉中脘穴，共100遍。

  61．拿臍法

  雙拇指與其余指相對(duì)，拿臍部腹肌，共10遍。

  62．揉關(guān)元穴法

  雙拇指揉關(guān)元穴，共100遍。

  63．開(kāi)天門法

  雙拇指自兩眉間交替滑至前發(fā)際，共20遍。

  64．分推前額法

  前額勻分三條橫線。雙拇指分推三條橫線，自前額正中分推至兩顳部，依次上移，共5遍。

  65．按眶周法

  雙手中、環(huán)指自眼內(nèi)角至眼外角，依次按眶上緣；然后，雙拇指自眼內(nèi)角至眼外角，依次按眶下緣，各3遍。

  66.擦鼻法

  雙手中指上下擦鼻梁兩側(cè)，共30遍。

  67．按唇周法

  雙中指自人中穴沿唇上緣依次按至口角兩則；然后，自承漿穴沿唇下緣依次按至口角兩側(cè)，各3遍。

  68．擊面頰法雙手中三指自上而下，由內(nèi)而外輕拍面頰。

  69．捏揉耳凸法

  拇、食指捏揉耳廓前方隆起部，依耳輪、耳輪腳、對(duì)耳輪、對(duì)耳輪上腳、對(duì)耳輪下腳、耳屏、對(duì)耳屏的順序進(jìn)行，共2遍。

  70.刮耳凹法

  指端刮耳廓前方凹陷部，依耳甲腔、耳甲艇、三角窩、耳舟的順序進(jìn)行，共2遍。

  71．捏揉耳垂法

  拇、食指相對(duì)，捏住耳垂揉動(dòng)，共30遍。

  72．揉耳孔法

  雙中指端按兩耳孔，揉5圈后壓緊，再驟然抬離，共5遍。

  73.縱揉頭皮法

  從前發(fā)際至頭頂勻分七條縱線。單拇指先揉中線，自前發(fā)際至頭頂；然后再用雙拇指依次揉兩側(cè)縱線，共1遍。

  74．橫揉頭皮法

  從前發(fā)際至頭頂勻分五條橫線。雙拇指先揉前發(fā)際線，自頭正中線至兩顳部，依次向后移動(dòng)，共1遍。

  75．梳頭皮法

  一手四指彎曲，以指甲尖背側(cè)自前發(fā)際正中推向頭頂。依次向兩側(cè)移動(dòng)，共2遍。然后一手按一側(cè)頭顳部，使頭側(cè)轉(zhuǎn)，另手四指彎曲，以指甲尖背側(cè)自頭頂推向后發(fā)際。由中向外，左右各2遍。

  76．啄頭皮法

  一手五指稍聚攏，以指尖均勻叩擊頭皮。自前發(fā)際至頭頂，由中向外，共2遍。然后一手按一側(cè)頭顳部，使頭側(cè)轉(zhuǎn)，另手五指稍聚攏，以指尖均勻叩擊后頭部。自頭頂至后發(fā)際，由中向外，左右各2遍。

  77.揉顳法

  雙手掌根揉兩顳部，共20遍。

  78.分推頭皮法

  雙手掌根或大魚(yú)際分推頭皮。自頭正中線分推至兩顳部，由前發(fā)際至頭頂，共2遍。

  79．拿揉項(xiàng)肌法

  拇指與其余四指相對(duì)，自上而下拿揉項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌肉，共5遍。

  80．順脊法

  拇指按于頸椎棘突旁，自上而下做順?lè)?，左右?遍。

  81．按顱下緣法

  拇指依次按兩乳突間之頭后下緣，共1遍。

  82．抓頭皮法

  十指張開(kāi)，以末節(jié)指腹抓頭皮。自前至后，共2遍。

  83．揉肩法

  雙手四指搭于鎖骨前方，雙拇指自內(nèi)而外揉肩上肌肉，共3遍。

  84．拿肩法

  雙拇指與其余指相對(duì)，自內(nèi)而外拿肩上肌肉，共3遍。

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