新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后就要開始著手進(jìn)行孕前會(huì)發(fā)訓(xùn)練了， 對(duì)于恢復(fù)訓(xùn)練最好從運(yùn)動(dòng)量較輕的手頭運(yùn)動(dòng)——按摩開始?？紤]到新媽媽產(chǎn)后體虛，或由于產(chǎn)后常常長時(shí)間雙手懷抱嬰兒，腕部負(fù)重較大，產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。對(duì)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效防治新媽媽產(chǎn)后的腕關(guān)節(jié)痛。此外，新媽媽平時(shí)應(yīng)注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關(guān)節(jié)得到放松，以減少疼痛的發(fā)生。

  對(duì)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行自我按摩治療的手法如下：

  1．用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2~3分鐘。

  2．用拇指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)，同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1～2分鐘。

  3．雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約2分鐘。

   用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2~3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

  同樣的，新媽媽由于產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后失血導(dǎo)致氣血虧虛，或由于產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后不慎受風(fēng)，或由于長時(shí)間站立抱嬰兒等可而造成產(chǎn)后腰痛。對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效防治新媽媽產(chǎn)后的腰痛。此外，新媽媽應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖，坐姿時(shí)間不應(yīng)過長，并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。對(duì)腰部進(jìn)行自我按摩治療的手法如下：

  1．用一手掌從上向下推搓腰部3~5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

  2．用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌按壓3~5次。

  3．雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

  4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

  由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)還沒有完全復(fù)原，再加上喂養(yǎng)嬰兒低頭時(shí)間較長；所以頸肩部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易發(fā)生頸肩痛。對(duì)頸肩部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效防治新媽媽產(chǎn)后的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓(xùn)練，用頭做“米”字運(yùn)動(dòng)，每日早晚各一次，每次3~5分鐘（如有眩暈慎用此法）。

  對(duì)頸肩部進(jìn)行自我按摩治療的手法如下：

  1、一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復(fù)3~5次。

  2．一手放于胸前，拿對(duì)側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2~3分鐘。

  3．用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3.5分鐘。

  4.雙手五指交叉，放于頸后部，同時(shí)頭部做有節(jié)律的屈伸動(dòng)作5~8次。

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