現(xiàn)在女性工作壓力大、神經(jīng)緊張，經(jīng)常睡眠不好、熬夜、生活不規(guī)律，再加上平時(shí)不注意保養(yǎng)或長時(shí)間不保養(yǎng)，都可導(dǎo)致雀斑、黃褐斑、黑斑。我們要積極調(diào)理身體，保持良好的精神狀態(tài)，飲食均衡，多吃含維生素C、B族維生素豐富的食物，如蘆薈、柑橘、橙子、檸檬、香蕉、柿子、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、銀耳等。

  一、黃豆芽拌蘆薈

  [材料]蘆薈50克，黃豆芽、黃瓜、青蘿卜、豆腐各100克，青椒10克。

  [調(diào)料]醋、白糖、香油、鹽。

  做法

  1.去刺的蘆薈與黃瓜、蘿卜、青椒、黃豆芽一起洗凈，蘿卜切片，黃瓜切段，青椒切片，蘆薈切塊；豆腐洗凈，用沸水焯一下，切片。

  2.所有的菜裝入盤中，放入醋、白糖、香油、鹽拌勻即可。

  二、銀耳紅棗粥

  [材料]銀耳10克、大米60克、紅棗6顆。

  [調(diào)料]冰糖。

  做法

  1.銀耳泡發(fā)，去蒂，切碎。

  2.大米淘洗干凈；紅棗洗凈。

  3.鍋置火上，倒入適量水燒沸，放入大米煮沸，放入銀耳、紅棗，再次煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至粥黏稠，調(diào)入冰糖即可。

  三、木耳紅棗粥

  [材料]大米100克、水發(fā)黑木耳15克、紅棗8顆。

  [調(diào)料]冰糖。

  做法

  1.大米洗凈，用清水浸泡片刻，撈出瀝水；水發(fā)黑木耳洗凈，撕成小朵；紅棗洗凈，去核備用。

  2.鍋中倒入適量清水，放入大米用大火煮沸，再放入黑木耳、紅棗，轉(zhuǎn)小火熬煮約45分鐘；成粥后加入冰糖調(diào)味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

  貼心提示

  木耳中含鐵量極高，常吃能養(yǎng)血駐顏，令女性肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

  四、薏米百合粥

  [材料]薏米50克、鮮百合15克。

  [調(diào)料]白糖。

  做法

  1.薏米洗凈后浸泡2小時(shí)。

  2.百合洗凈，掰成瓣，入沸水鍋中焯燙撈出，瀝干水分備用。

  3.鍋置火上，加適量清水，把薏米放入鍋內(nèi)熬到薏米開花；再將百合瓣放入鍋內(nèi)，熬至粥稠，加入白糖調(diào)味即可。

  五、香蕉蜂蜜粥

  [材料]香蕉2根、大米50克、雞蛋1個(gè)。

  [調(diào)料]植物油、蜂蜜、淀粉。

  做法

  1.在淀粉中打入雞蛋，拌成面糊；大米洗凈；香蕉去皮，切條狀。

  2.炒鍋倒植物油燒至溫?zé)?，將香蕉條拌入面糊中，裹勻后下熱油鍋，炸至金黃酥脆即撈出。

  3.另取一鍋，如入清水燒沸，放入大米，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬煮至稀粥狀；加入炸好的香蕉酥，稍涼后調(diào)入蜂蜜即可。

  六、去斑美膚汁

  [材料]胡蘿卜、芹菜各50克，蘋果1／2個(gè)，雪梨1個(gè)，檸檬1/4個(gè)。

  做法

  1.胡蘿卜洗凈，去皮，切小丁。

  2.蘋果、梨分別洗凈，去皮、核，切丁。

  3.芹菜洗凈，去葉，切小段。

  4.將上述材料一同放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁，擠入檸檬汁攪勻即可。

  貼心提示

  芹菜性涼、味甘辛，能清熱平肝，經(jīng)常食用還可刺激身體排毒，從身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理，使面色紅潤。

  七、獼猴西米粥

  [材料]西米60克、獼猴桃2個(gè)。

  [調(diào)料]冰糖。

  做法

  1.西米洗凈；獼猴桃去皮，切小丁。

  2.鍋置火上，放入適量清水燒沸，加入西米大火煮沸，轉(zhuǎn)用小火熬煮至粥熟時(shí)，加入獼猴桃丁、白糖煮沸即可。

  貼心提示

  1．西米不是自然生長的谷物，而是用西谷椰子樹樹干上的淀粉加工成的。

  2．西米白凈滑糯，營養(yǎng)豐富。其性溫味甘，具有溫中、補(bǔ)脾、益氣等功效，凡脾胃虛粥、消化不良、體虛乏力、產(chǎn)后病后及神經(jīng)衰粥者，食之頗宜。

  八、冰糖燉香蕉

  [材料]香蕉300克、百合10克。

  [調(diào)料]冰糖。

  做法

  1.香蕉去皮，切段；百合入清水中泡發(fā)，洗凈。

  2.鍋置火上，倒入適量清水，放入香蕉段、百合，先用大火煮沸再轉(zhuǎn)小火燉10分鐘。

  3.加入適量冰糖，拌勻即可。

  九、沙參玉竹節(jié)瓜湯

  [材料]豬大骨400克，南沙參、玉竹各20克，節(jié)瓜400克，花生仁50克，紅棗6顆。

  [調(diào)料]姜片、鹽、清湯、雞精。

  做法

  1.沙參、玉竹洗凈；節(jié)瓜洗凈，去皮，切成大塊；花生洗凈，用溫水泡軟；紅棗洗凈，去核；豬大骨洗凈，焯水過涼備用。

  2.鍋內(nèi)倒適量清湯，放豬大骨、姜片、沙參、玉竹、花生仁、紅棗大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)；放節(jié)瓜塊再煲1小時(shí)，加適量鹽和雞精調(diào)味即可。

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