女性的卵子每月排出一個，排出后可以存活24小時，卵子的活力最佳時間為排出后15~18小時不等。精子每次排出幾億個，存活2小時~8天。

  補益精子，讓“小蝌蚪”活力十足

  保證精子優(yōu)質(zhì)，需要準爸爸盡量避免讓睪丸接觸高溫環(huán)境，如桑拿房、蒸汽浴室，不將手機放在褲兜里，不將筆記本電腦放在膝蓋上，不穿緊身褲，不長時間騎自行車等。準爸爸也不能太胖，太胖的話，腹股溝溫度高，不利于精子生成和存活。

  另外，鋅元素可增加精子的活力，對精子的成熟和活動都有促進作用。精氨酸是精子的組成物質(zhì)，還有增強精子活力的功能。維生素E（被稱為生殖醇）也有益精子。含鋅食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等，含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生、核桃、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等，含維生素E的食物有胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和綠葉蔬菜等，準爸爸可以合理攝人這些食物。

  飲食調(diào)養(yǎng)，補益卵子

  卵子的質(zhì)量與準媽媽的身體和精神狀態(tài)都有密切的關(guān)系。準媽媽如果月經(jīng)、白帶正常，身體健康，體重適當，心情輕松愉快，卵子就會擁有一個好環(huán)境，質(zhì)量也會相對提高。

  另外，準媽媽應該保持飲食營養(yǎng)均衡，補充足夠的蛋白質(zhì)、脂肪，并多吃含維生素的食品，還可適當吃些益母草、紅花、烏雞、雞蛋、紅糖、黑豆、鯽魚等，養(yǎng)護子宮、卵巢，這些對提高卵子質(zhì)量都有助益。

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