關鍵點讀：慢跑、蹲馬步、簡單球類運動等有氧運動都有助于捉升性生活質量。

  運動不僅能使人的形體健美，而且還能加強人們對性生活的興趣，性學專家研究發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女，有的人一周至少有三次性生活。

  運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發(fā)生的內分泌物，可以使人產生愉悅感，這對增加性欲亦大有好處。

  運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這類對身體有益的膽固醇，能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。因此，每周只要進行3次、每次l小時的“適度運動”，就可大大改善性生活。

  ★自行車

  這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉媽媽的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于改善媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  注意，由于騎自行車可能摩擦陰道、對腹部力量要求也較大，因此月子期間不宜騎自行車，這項活動需要等到身體完全恢復之后再進行。

  ★慢跑、散步

  對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉，如30分鐘以上，會有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。

  ★蹲馬步

  蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部的充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

  ★游泳

  不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常采用這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升女性性功能，在性生活時感覺會更為美好。

  注意，在坐月子期間媽媽不宜游泳，游泳運動應等待身體恢復之后再進行。

  ★排球

  對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對女性靈敏性的提高也很有幫助，讓女性的協(xié)作能力更強，享受更多床笫間變化的樂趣。

  ★提示

  在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵，因此，平時閑暇時間，爸爸媽媽都可以扭動、伸展一下以上部位。有利于性生活和諧。

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