產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵衅诟共科つw長時(shí)間緊繃,生產(chǎn)后一時(shí)失去彈性所致;另外,產(chǎn)后妊娠水腫消去也會(huì)顯得皮膚松弛,如果產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng),皮膚松弛就會(huì)更明顯,媽媽應(yīng)及早改善。可以通過按摩、蒸汽、適當(dāng)喝水、補(bǔ)充維生素及蛋白食物,增加堿性食物攝入等方法來改善。
1、學(xué)會(huì)自我按摩
從產(chǎn)后第2周開始,新媽媽可以對(duì)自己的腿部、手部、臉部等進(jìn)行輕柔的按摩,以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,產(chǎn)后月子期間最好不要對(duì)腹部和腰部進(jìn)行按摩,可以有意識(shí)地深呼吸收緊腹部。
產(chǎn)后不宜立即束腹,否則會(huì)增加腹壓,造成產(chǎn)后盆底支持組織的支撐力下媽媽可以將蒸汽口對(duì)著腹部,5—10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致?lián)u摩油輕輕抹勻。新媽媽還可到美容院做腹部緊致專業(yè)護(hù)理,,大約每2周一次。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
1)適當(dāng)喝水
缺水會(huì)使皮膚失去彈性,甚至出現(xiàn)皺紋,媽媽每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右,產(chǎn)后第1周時(shí)可不必勉強(qiáng)。
喝水要注意正確的習(xí)慣:早上起床后可先喝一大杯溫礦泉水,它可以刺激腸胃蠕動(dòng),使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài);如果新媽媽常被便秘所困,不妨在水中加些鹽。
2)常吃富含維生素的食物
維生素對(duì)于防止皮膚衰老,保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔茫幵诓溉槠诘男聥寢屢允逞a(bǔ)為佳,以免影響乳汁的質(zhì)量,富含維生素的食物主要是蔬菜和水果。
3)增加富含蛋白食物的攝入量
皮膚主要由膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成,適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少,彈性蛋白可使皮膚彈性增強(qiáng),富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。
4)多吃堿性食物
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為酸性食物,大量酸性食物會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞,使皮膚失去細(xì)膩和彈性,故應(yīng)吃些生理堿性食物,如芊果、梨、柑橘和蔬菜等以保持平衡。
3、緊致皮膚的食譜推薦:胡蘿卜拌西藍(lán)花
原料:西藍(lán)花1個(gè)、胡蘿卜半根、鹽適量、香油少許
做法:
1.西藍(lán)花洗凈,掰成小塊,在鹽水中浸泡半小時(shí),取出瀝干水。
2.胡蘿卜洗凈,去皮,切片;將胡蘿卜和西藍(lán)花焯一下。
3.把西藍(lán)花、胡蘿卜取出瀝干水,吃時(shí)拌上香油即可。
功效:胡蘿卜、西藍(lán)花富含維生素和胡蘿卜素,能刺激新陳代謝,能起到改善皮膚松弛的作用。