★及早下床活動(dòng)
產(chǎn)后沒有異常的新媽媽,在產(chǎn)后8小時(shí)左右就可以下地行走,做過會(huì)陰切開術(shù)的新媽媽,在12小時(shí)后開始下地,24小時(shí)后,只要身體允許,基本上所有的新媽媽都可起床活動(dòng),產(chǎn)后盡早站立可減少膀胱和腸道疾病,加快體力恢復(fù),也可減少住院時(shí)間。
★下床活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后6周內(nèi),新媽媽應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng),以防子宮脫垂。
新媽媽第一次下床,可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈,宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。
下床動(dòng)作要慢,先坐于床緣,無頭暈狀況時(shí)再下床。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要視自身情況而定,如果身體情況正常,分娩后即可做簡單的運(yùn)動(dòng)。
如果新媽媽身體素質(zhì)比較好,產(chǎn)后沒有出血等異常情況,可以在分娩之后馬上開始鍛煉,但要注意控制好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)量,體質(zhì)略差及剖宮產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后6~8周就可以開始進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉了。
★產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的方法
一般來說,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)階段:
第一階段:產(chǎn)后3個(gè)月,主要做一些輕松簡單的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。我們建議新媽媽最好在床上做,從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起,根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小,以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn),則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般根據(jù)醫(yī)生的指示,在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
第二階段:從3個(gè)月到6個(gè)月,可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練,并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運(yùn)動(dòng)量還得根據(jù)個(gè)人體能而定。
★產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的禁忌
1.前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì),應(yīng)該從最簡單的動(dòng)作開始。
2.運(yùn)動(dòng)量以不痛不累為準(zhǔn)則,不能急于求成,使自己過于疲勞。
3.如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況,要立即休息,并咨詢醫(yī)護(hù)人員。
4.注意保櫨關(guān)節(jié),盡量不做單腳用力的動(dòng)作,如跳躍。
5.飯后1個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。