適合孕媽媽的多種運動方式

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  在懷孕的早期和晚期,孕媽媽都不太適宜做運動,因為一旦運動不當,就可能導致流產或早產。但是在孕中期,流產和早產都很少發(fā)生,孕媽媽適度地運動對自身和胎寶寶都十分有益。

  1、適度散步

  在孕中期,適度的散步可以幫助孕媽媽的腸胃消化食物,促進血液循環(huán),從而為胎寶寶提供充足的養(yǎng)分,促進其生長和發(fā)育。尤其在妊娠的中末期,散步可以幫助胎寶寶下降人盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在臨產前散步,還可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利。

  2、孕婦體操

  孕婦體操可以讓孕媽媽進行有目的、有計劃地鍛煉,有利于分娩和產后的身體恢復。但體操的內容需要由專業(yè)人員進行指導,每次鍛煉所持續(xù)的時間,要以孕媽媽不感到吃力為宜。

  3、輕松地游泳

  游泳可以很好地鍛煉和協(xié)調全身大部分肌肉,增進孕媽媽的耐力。孕媽媽在孕中期游泳相對安全,游泳時由于浮力的作用,一般很少有肌肉和關節(jié)扭傷發(fā)生,但要注意孕媽媽游泳時的水溫不宜過低,否則容易使孕媽媽肌肉發(fā)生痙攣。而且要選擇衛(wèi)生合格的游泳池或游泳館,以免發(fā)生細菌感染等。

  4、簡易運動

  在日常工作和生活中,孕媽媽還可以做一些簡易運動。比如,上班族孕媽媽坐在辦公桌前或在汽車上可以進行腳踝關節(jié)的簡易運動;在家看書或看電視時,要每15分鐘起來活動一下;早晚刷牙時,孕媽媽可以一邊刷牙,一邊彎曲兩膝,再伸直來做運動,以鍛煉腹肌等。

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