(1)研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。運(yùn)動(dòng)之所以在促進(jìn)長(zhǎng)高中占重要地位，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，生長(zhǎng)激素對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)直接關(guān)系到長(zhǎng)個(gè)子的作用。并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)長(zhǎng)高，只有巧妙運(yùn)動(dòng)方可達(dá)到促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。

        (2)巧妙運(yùn)動(dòng)指的是伸張運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)和游泳。伸張運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；游泳是特殊的伸張運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長(zhǎng)帶或生長(zhǎng)線（為骨端骺板），當(dāng)骨端骺板刺激，會(huì)加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)為不利于長(zhǎng)身高的運(yùn)動(dòng)。2歲內(nèi)的寶寶不能進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，只能選擇伸張運(yùn)動(dòng)（如節(jié)奏運(yùn)動(dòng)操）和游泳，只有2歲后的寶寶才能實(shí)施跳躍運(yùn)動(dòng)。

        巧妙運(yùn)動(dòng)還包括運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)和晚上睡覺前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，反而抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響身高。晚上睡覺前1小時(shí)進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的同時(shí)，有使睡眠質(zhì)量提高。再促進(jìn)睡眠生長(zhǎng)激素分泌的作用。

        (3)簡(jiǎn)易伸張?jiān)龈卟?。包?個(gè)動(dòng)作，花的時(shí)間少，增高效果確切：

        動(dòng)作1：直立，兩腿并攏，雙手臂自然下垂于身體兩側(cè)

        動(dòng)作2：身體完全下蹲

        動(dòng)作3：雙手緊握拳，準(zhǔn)備起跳(2歲內(nèi)寶寶不跳，換為走步)。

        動(dòng)作4：雙手臂向上方伸展的同時(shí)帶動(dòng)身體自然向上輕巧跳起，雙腳自然落地。

        動(dòng)作5：等雙腳落地后，兩腿并攏，雙手膏向上方盡可能伸展，使身體完全縱向伸直。

        力求每個(gè)動(dòng)作做到位，5個(gè)動(dòng)作完成為1套，晚上實(shí)施，先從10套做10逐漸增加至50套左右．以后是否再增加，以寶寶不疲勞為度，每l0套后休息一會(huì)，總時(shí)間10分鐘左右。

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