由于女性懷孕期間及產(chǎn)后一段時(shí)期內(nèi)缺少運(yùn)動(dòng)，雙腿肌肉會(huì)萎縮并逐漸為脂肪所填充，造成產(chǎn)后腿形走樣，而產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行針對(duì)腿部的瘦身運(yùn)動(dòng)，有助于使新媽媽的雙腿恢復(fù)原有的風(fēng)采。在這里，我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的腿部運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn)，供你們參考。

　　腿部四頭肌的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。雙腳站立并攏。

　　·做法。站立于椅子旁，以左手支撐椅背，雙腳分立約60厘米；背部保持平直，雙膝彎曲，宛如要坐于背后的椅子一般；接著，恢復(fù)站姿。然后面朝另一方向，在另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。重復(fù)6~8次。

　　要注意：當(dāng)彎曲膝蓋時(shí)，背部要保持平直；腳跟要貼于地面從而避免膝蓋過(guò)于彎曲，如果膝蓋完全彎曲會(huì)造成拉傷；同時(shí)，腳趾要維持在膝蓋的正前方，以免膝蓋彼此向內(nèi)靠攏彎曲，造成膝蓋拉傷。

　　腿部外轉(zhuǎn)肌的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。雙腳站立并攏。

　　·做法。以左手支撐椅背，右腿膝蓋部位向后彎曲；提起右腿，盡量朝外側(cè)伸。重復(fù)6～8次。

　　臀肌與腿后腱的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。取仰臥位，膝蓋彎曲，腳板平貼于地面，微微分開。

　　·做法。吸氣再吐氣，在吐氣的同時(shí)收縮腹部，使背部平貼于地面，將臀部緊壓并攏再放松；將臀部上抬，離地面十幾厘米，然后再放松恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)6—8次，再漸漸增至16次。

　　臀部與腿部?jī)?nèi)收肌的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。取側(cè)臥位。

　　·做法。向右側(cè)躺，以右手支撐頭部；彎曲左膝，將左腳橫跨于右腳之前。而左小腿則平貼于地面；右大腿要維持一直線，同時(shí)右腳踝微微地向上，朝著天花板；右腿上舉，離開地面十幾厘米，然后再慢慢地放下。有韻律地重復(fù)上提與放下的動(dòng)作6—8次，換腿運(yùn)動(dòng)。

　　腿后腱的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。雙腳分立，與臀部同寬，面對(duì)著椅子，雙手置于椅背上。保持臀部朝正前方，并與地面呈水平狀態(tài)。

　　·做法。把身體的重量置于雙手和右腳上，左腳腳尖盡量往后拉；使左腳維持某一角度，彎曲膝蓋，然后再伸直。重復(fù)6—8次，然后再換一只腳進(jìn)行動(dòng)作。

　　腓腸肌的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。取站立位。面對(duì)墻壁站立，當(dāng)腳跟置于地板時(shí)，將腳尖湊近面前的墻壁。

　　·做法。要維持膝蓋部位的正直，然后要將身體的重量置于右腳上，靠近墻壁，直到右小腿感受到一股拉開的力量；維持這姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再換左腳重復(fù)這些動(dòng)作；離開墻壁站立，雙腳分開與髖部同寬，膝蓋保持柔軟，腹部收縮，做緩和運(yùn)動(dòng)。

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