深呼吸：取仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢吸氣，收縮腹部，擴(kuò)張胸部，腰部要緊貼著床，然后將氣呼出。重復(fù)4~8次。
　　舉頭：取仰臥位，去枕。雙臂平放身體兩側(cè)，將頭抬起，盡可能舉向胸部，再放下，恢復(fù)原位。重復(fù)4~8次（圖1—1）。
　　產(chǎn)后第二天重復(fù)上述兩個(gè)動(dòng)作，再做以下兩個(gè)動(dòng)作：
　　上肢運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，去枕。雙臂平放身體兩側(cè)，然后伸直雙臂向頭部舉起直到雙手手心相遇，放下還復(fù)原位。重復(fù)4~8次。
下肢運(yùn)動(dòng)：取臥位。抬起一條腿，屈膝，盡可能使腳跟觸到臀部，然后向上舉伸直，放下，換另一條腿如法練習(xí)。重復(fù)4~8次（圖1—2）。
　　產(chǎn)后第三天重復(fù)前兩天的動(dòng)作，再做三個(gè)動(dòng)作：
　　屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：取仰臥位。雙手扣合放在頭下，屈臀雙腿略分開，腳平放在床上，用腳和肩做支點(diǎn)，將身體挺立、放下。重復(fù)4~8次。
　　舉小腿運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，枕頭墊在胸前頜下，位置要舒適。向上舉起小腿盡可能使足跟靠近臀部再放下。重復(fù)4~8次（圖1—3）。
提肛運(yùn)動(dòng)：可取任何姿勢（坐、立、平臥均可），自動(dòng)收縮肛門括約?。ㄏ衿匠？刂菩”阋粯樱?。重復(fù)15~20次。

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