作為一個(gè)家庭事業(yè)雙豐收的白骨精,自然不能缺少幸?;橐龅慕Y(jié)晶——寶寶。可是勇敢地選擇制造寶寶就必須要面對(duì)一系列難題。大多數(shù)白骨精都會(huì)選擇工作到生產(chǎn)前的1~2周才會(huì)休息,那么在這一段非常時(shí)期,如何能不影響工作,又保護(hù)寶寶和自己的健康呢?編輯請(qǐng)專家支招,告訴你:
第一種武器
狀況:體質(zhì)虛弱
應(yīng)對(duì)武器:瑜伽
一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張,并有較好的恢復(fù)能力。在印度,許多孕產(chǎn)婦都會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、修煉瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們?cè)S多幫助,使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。瑜伽崇尚:適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注,這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助:
通過(guò)瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
孕媽媽進(jìn)行瑜伽修煉,可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸背疼等狀況。
骨盆周圍的肌肉和韌帶,對(duì)分娩非常重要,比較虛弱的孕婦更需要有針對(duì)性地進(jìn)行一些鍛煉,增加孕婦骨盆區(qū)域的血液循環(huán),增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動(dòng)作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。
瑜伽還能應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后減少疼痛感和極度疲勞感。
孕婦容易尿頻,所以活動(dòng)身體之前最好上一次廁所,把膀胱排空。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要穿寬松一些的衣褲,同時(shí)不要搞得身體太疲勞,每個(gè)動(dòng)作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。同時(shí)因?yàn)樵袐D比較容易流失水分,所以休息間隙最好喝一些水。
第二種武器
狀況:面對(duì)有害的辦公工具
應(yīng)對(duì)武器:防護(hù)服、仙人掌
在Offlce上班,難免使用電腦、復(fù)印機(jī)……這些東西都對(duì)肚子里的寶寶有副作用。
電腦輻射,是每個(gè)Office孕媽咪都擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí),電腦輻射可能造成的傷害,一直是最有爭(zhēng)議的。電腦產(chǎn)生的射線包括可見(jiàn)光、無(wú)線電波、低頻電磁波、靜電與超聲波等。以輻射狀況來(lái)區(qū)分:可分為游離輻射和非游離輻射兩種。游離輻射來(lái)自顯像管;而非游離輻射則來(lái)自電腦顯示器電子零件的電流、電壓。根據(jù)相關(guān)研究顯示,不管哪種輻射,在一般正常操作情況下,其強(qiáng)度都不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害。
但專家同時(shí)指出,雖然電腦產(chǎn)生的輻射不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害,但在選用電腦時(shí),最好能購(gòu)買低輻射的顯示器,除可以減少輻射外,還可以消除心理負(fù)擔(dān)。研究表明,顯示器后面和側(cè)面是輻射較強(qiáng)的區(qū)域,因此應(yīng)調(diào)整方向,避免坐在電腦屏幕的側(cè)面和后面,當(dāng)暫時(shí)不需要用電腦時(shí),將顯示器關(guān)掉。手機(jī)等電器也是同理。
為了安全起見(jiàn),建議在懷孕前3個(gè)月(胎兒處于細(xì)胞分裂和器官分化時(shí)期,對(duì)輻射較敏感)盡量少接觸電腦,如工作離不開(kāi),可以距電腦至少一米開(kāi)外;穿防護(hù)服(防輻射背心或防輻射圍裙);給電腦配上視保屏;工作完畢,洗澡換衣服;打手機(jī)時(shí)用耳機(jī)通話;在家里、辦公室里養(yǎng)植防輻射的仙人掌;復(fù)印機(jī)的使用還是請(qǐng)樂(lè)于助人的同事代勞吧。
第三種武器
狀況:想睡覺(jué),記性也不好
應(yīng)對(duì)武器:口頭功、備忘錄
每天到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,總是全身無(wú)力,昏昏沉沉,什么事情都做不了,特別想睡。記性也不怎么好了,常常會(huì)忘事。
在懷孕初期,容易疲倦,在某個(gè)時(shí)間特別想睡覺(jué),這是很多孕媽咪常常會(huì)碰到的狀況。沒(méi)必要硬撐,想睡就睡吧,勞逸結(jié)合才能更好地工作,對(duì)肚子里的寶寶和自己的身體也很有好處的,可謂一舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把一天中比較重要的工作完成掉,并把這個(gè)突然會(huì)覺(jué)得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事講一講,盡量說(shuō)得讓他們感同身受,得到體諒之后就可以“高枕無(wú)憂”了。
如果公司有空閑的小會(huì)議室,孕媽咪在里面準(zhǔn)備一把躺椅休息片刻。孕媽咪也可以帶上不會(huì)引人注意的小耳塞,在自己的座位上閉上眼睛休息,千萬(wàn)不要趴在桌子上睡,因?yàn)檫@樣會(huì)壓到寶寶。
懷孕后記憶力不如從前,請(qǐng)放輕松,這也是孕期的表現(xiàn)之一。孕媽咪可以利用一切辦公用具,比如N次貼、小筆記簿來(lái)作備忘。另外,有些特別重要的事情,除寫(xiě)在紙上備忘外,還可以關(guān)照左右的同事提醒自己。
第四種武器
狀況:眼睛累,無(wú)法集中注意力
應(yīng)對(duì)武器:保持舒適坐姿、抬高雙腳
自從懷孕以來(lái)眼睛特別容易累,可是工作時(shí)經(jīng)常要看電腦,眼睛很酸澀,注意力也沒(méi)法集中,工作當(dāng)中有時(shí)還會(huì)發(fā)生差錯(cuò),怎么辦?
雖然眼睛很累,但是藥用的眼藥水對(duì)寶寶有影響,所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時(shí)間,就應(yīng)該休息一下,起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),不要等到累了再休息,在感到累之前預(yù)先休息是提高工作效率的好方法。盡量讓自己坐得舒適,也很重要。把辦公室的椅子調(diào)到舒服的高度,在腰、背后放上柔軟舒適、顏色鮮艷的靠墊,不要彎腰駝背,頭和身體要同電腦屏幕保持一定的距離,不要離太近了,保持正確的坐姿,那么眼睛就不容易累了。
可以把自己的位置換到空氣比較流通的地方。把腳抬高,放在離地稍微高一點(diǎn)的地方,這樣可以預(yù)防靜脈曲張,緩解水腫,解除雙腳的疲勞。
第五種武器
狀況:糟糕的妊娠反應(yīng)
應(yīng)對(duì)武器:吃早餐、攜帶小零食
懷孕初期,不少孕媽媽妊娠反應(yīng)厲害,總是嘔吐。在辦公室里有時(shí)候克制不住不得不突然沖向洗手間!這一階段對(duì)于工作中的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),是較為困難的一段時(shí)期。80%的孕婦會(huì)在孕早期出現(xiàn)嘔吐、頭暈等妊娠反應(yīng),而且多數(shù)人的這種反應(yīng)會(huì)持續(xù)到懷孕13~14周左右。
這些方法可以緩解你的嘔吐癥狀:多放些手絹、紙巾和塑料袋在你的手袋里,以備不時(shí)之需,避免尷尬。必須要吃早餐,即使你不想吃,也要少吃一點(diǎn),哪怕是一片面包。這樣,對(duì)你的胃有好處,可減少嘔吐次數(shù)。如果你的血糖低或者總是感到餓,你可以隨身攜帶、偶爾進(jìn)食一些適合你的小零食,果汁會(huì)比茶或咖啡更適合孕婦。如果妊娠反應(yīng)特別嚴(yán)重,你要請(qǐng)幾天短假在家休息。如果你是“一線”工作人員,例如接待員、導(dǎo)購(gòu)員等,你要提前和你的同事或拍檔打好招呼,以便他們?cè)谀闳ハ词珠g的時(shí)候暫時(shí)接替你的工作。
第六種武器
狀況:未來(lái)寶寶可能罹患“兒童孤獨(dú)癥”
應(yīng)對(duì)武器:工作間歇和寶寶交流
孕媽咪可以在工作間歇,溫柔地?fù)崦约旱亩亲?,和寶寶交流一下。寶寶?huì)讓你變得更堅(jiān)強(qiáng)。
雖然在上班,但利用一切可能撫摸腹部,與寶寶交流,非常重要。這對(duì)您本人來(lái)說(shuō),是一種極好的放松,而對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),提供了一種非同尋常的安全感。五個(gè)月以后的胎兒已對(duì)母親的聲音有所認(rèn)知,因此,記得在工作中控制自己的情緒和聲調(diào),不要長(zhǎng)時(shí)間處在偏激、焦慮和憤怒之中,這會(huì)使胎兒“感染”上焦慮偏執(zhí)的情緒;也不要永遠(yuǎn)沉浸在自己的工作中,忘了與胎兒的交流。據(jù)專家統(tǒng)計(jì),很大一部分患“兒童孤獨(dú)癥”的兒童,是因?yàn)閶寢屧谠衅谔幱谑聵I(yè)巔峰,根本忘了響應(yīng)胎兒的精神需求。結(jié)果,生下來(lái)的孩子永遠(yuǎn)躲在自己的世界里。孕期撫摸自己的肚子,輕言細(xì)語(yǔ),可以給予孩子一份安全感,也最大程度地預(yù)防以上悲劇的發(fā)生。
當(dāng)工作做得煩了,帶上耳機(jī)適當(dāng)?shù)芈?tīng)一些胎教音樂(lè),把自己和周圍暫時(shí)做個(gè)隔絕,既得到片刻放松又做了胎教,何樂(lè)而不為呢?